🖥️ 5 Simpele Pilates-Oefeningen die je aan je Bureau Kunt Doen

Breng je veel uren achter je bureau door? Je bent niet de enige! Te lang zitten kan leiden tot stijve schouders, strakke heupen en rugklachten. Gelukkig biedt Pilates snelle en eenvoudige oefeningen die je direct aan je bureau kunt doen — geen mat nodig. Deze moves helpen je houding te resetten, de doorbloeding te stimuleren en je geest te verfrissen.

Hier zijn 5 bureau-vriendelijke Pilates oefeningen:

1. Zittende Ruggengraat Stretch 🪑Ga rechtop zitten, voeten plat. Adem in, en rol langzaam voorover met een ronde rug, handen richting de vloer. Rol rustig weer omhoog.Goed voor: het losmaken van spanning in de wervelkolom.

2. Schouderrollen 💆‍♀️Til je schouders op naar je oren, rol ze naar achteren en omlaag. Herhaal 10 keer.Goed voor: het verlichten van stijfheid in schouders en nek.

3. Zittende Beenheffingen 🦵Zit rechtop, buik aangespannen. Til één been een paar centimeter van de grond, houd 5 seconden vast en laat weer zakken. Wissel af.Goed voor: versterken van core en bovenbenen.

4. Borstopener 🌬️Vlecht je vingers achter je rug (of pak de leuning van je stoel). Open je borst, knijp je schouderbladen samen en adem diep.Goed voor: het tegengaan van een gebogen zithouding.

5. Zittende Twist 🔄Plaats je rechterhand op de rugleuning van je stoel, je linkerhand op je dij. Adem in en verleng je rug, adem uit en draai zachtjes. Wissel van kant. Goed voor: het losmaken van de wervelkolom en verbeteren van de houding.

   
   

✨ Zelfs 5 minuten van deze oefeningen tijdens je werkdag kunnen klachten verminderen, je energie boosten en je focus verscherpen. Dus de volgende keer dat je vastzit achter je scherm, neem een mini-Pilates pauze — je lichaam zal je dankbaar zijn!