Perimenopauze en bewegen: misschien is het tijd om niet harder, maar slimmer te trainen
Jarenlang was de boodschap voor vrouwen vrij eenvoudig:
Minder eten. Meer bewegen. Harder trainen.
En dan kom je in je 40e levensjaren — en ineens lijkt die formule niet meer zo goed te werken.
Je slaap kan veranderen. Herstellen duurt langer. Je energie wisselt van dag tot dag. En misschien merk je dat je lichaam verandert, terwijl je nog steeds net zoveel beweegt als vroeger.
Dus wat doen we vaak?
Nog harder trainen.
Maar wat als het antwoord niet méér beweging is?
Wat als het gaat om slimmer bewegen?
Je trainingsdoelen veranderen
Tijdens deze levensfase worden het behouden van spiermassa, kracht, balans en sterke botten steeds belangrijker.
Bewegen gaat daarom niet alleen om calorieën verbranden.
We willen spieren opbouwen en behouden.
We willen sterke benen en bilspieren.
We willen een sterke en stabiele core.
We willen soepele gewrichten.
En misschien nog belangrijker: we willen een lichaam waarmee we ook over tien, twintig of dertig jaar actief kunnen blijven.
Pilates kan daar een belangrijke rol in spelen
Pilates combineert kracht, stabiliteit, balans, ademhaling en mobiliteit zonder dat je constant hoeft te springen of je gewrichten zwaar hoeft te belasten.
Voeg gewichten of weerstandsbanden toe en je krijgt een uitdagende training voor je hele lichaam.
Maar uitdagend hoeft niet hetzelfde te zijn als uitputtend.
Sommige dagen voelt je lichaam goed en kun je zwaarder trainen.
Op andere dagen heb je misschien meer behoefte aan gecontroleerde Pilates, wandelen en mobiliteit.
Leren herkennen wat je lichaam nodig heeft, is óók onderdeel van goed trainen.
Beweging moet je leven ondersteunen
De perimenopauze is absoluut niet het moment om het idee van een sterker lichaam los te laten.
Integendeel.
Het is juist een mooi moment om jezelf af te vragen:
Wat wil ik dat mijn lichaam op mijn 50e, 60e en 70e nog kan?
En vervolgens vandaag al te beginnen met trainen voor dát lichaam.
Niet door jezelf te straffen.
Maar met consistentie, krachttraining, beweging én voldoende herstel.
Opmerkingen