Balans trainen: waarom het veel belangrijker is dan je denkt
Balans is niet alleen iets voor ouderen
Wanneer denk jij aan balansoefeningen? Misschien aan iemand die op één been staat of aan oefeningen voor ouderen.
Maar balans is eigenlijk een vaardigheid die iedereen nodig heeft — en die je net als spierkracht kunt trainen.
Sterker nog: hoe ouder we worden, hoe belangrijker het wordt om onze balans, stabiliteit en coördinatie goed te blijven onderhouden.
Balans is veel meer dan op één been staan
Een goede balans ontstaat door een samenwerking tussen verschillende systemen in je lichaam.
Je voeten en enkels voelen waar je staat. Je benen en heupen zorgen voor stabiliteit. Je core helpt je romp te controleren. Je ogen geven informatie over je omgeving en je hersenen verwerken al deze informatie razendsnel.
En dat gebeurt allemaal terwijl jij gewoon een beweging maakt.
Denk bijvoorbeeld aan een trap aflopen, over een ongelijke ondergrond wandelen, een fiets op- of afstappen of iets uit een kast pakken terwijl je op één been staat.
Dat zijn allemaal momenten waarop je balans gebruikt.
Balans kun je trainen
Het goede nieuws? Je hoeft niet te wachten tot je balans slechter wordt.
Door regelmatig oefeningen te doen waarbij je lichaam moet stabiliseren, kun je je balans en coördinatie blijven uitdagen.
Bij Pilates doen we dat bijvoorbeeld door oefeningen waarbij één been of één arm beweegt terwijl de rest van je lichaam stabiel moet blijven.
Ook krachttraining speelt een belangrijke rol. Sterke benen, heupen en een sterke core geven je lichaam meer controle.
En hoe beter je lichaam kan reageren op een onverwachte beweging, hoe zekerder je je vaak voelt tijdens dagelijkse activiteiten.
Maak balans onderdeel van je training
Je hoeft er geen aparte training van te maken.
Sta eens op één been terwijl je je tanden poetst. Loop regelmatig over verschillende ondergronden. Doe gecontroleerde oefeningen waarbij je één been gebruikt. Of probeer tijdens je Pilatesles bewust te voelen hoe je voet contact maakt met de vloer.
Balans is geen kwestie van geluk of aanleg.
Het is een vaardigheid die je kunt blijven trainen.
En misschien is dat wel een van de mooiste dingen aan bewegen: je kunt je lichaam vandaag trainen voor het leven dat je over tien, twintig of dertig jaar wilt blijven leiden.
Opmerkingen