Waarom alleen stretchen je strakke heupen niet oplost...
- Elena Zwetsloot
- 12 minuten geleden
- 2 minuten om te lezen
Als je heupen vaak stijf of gespannen aanvoelen, lijkt stretchen de logische oplossing. Toch merken veel vrouwen dat de spanning steeds terugkomt. Dat komt doordat strakke heupen meestal niet alleen een flexibiliteitsprobleem zijn, maar vooral een kracht- en controleprobleem.
Hoe weet je of je strakke heupen hebt?
Strakke heupen betekenen niet altijd dat je nauwelijks kunt bewegen. Veelvoorkomende signalen zijn:
Een beperkt of stijf gevoel bij lopen of opstaan
Lage rugklachten, vooral na lang zitten
Spanning in heupen of liezen tijdens het sporten
Moeite met het activeren van je bilspieren
Het gevoel dat één kant sterker of soepeler is dan de andere
Rekken helpt even, maar de spanning komt snel terug
Deze signalen wijzen vaak op heupspieren die overcompenseren, niet op spieren die simpelweg te kort zijn.
Waarom alleen stretchen niet voldoende is
Spieren voelen vaak strak aan omdat ze te hard moeten werken. Dit gebeurt wanneer de diepe buikspieren en bilspieren onvoldoende ondersteuning geven. De heupspieren nemen deze stabiliserende rol over en raken daardoor overbelast en gespannen.
Langdurig zitten versterkt dit effect. Zitten houdt de heupen continu in een gebogen positie, vermindert de activatie van de bilspieren en beperkt heupstrekking. Het zenuwstelsel past zich hieraan aan en ziet dit als “normaal”. Rekken geeft tijdelijk verlichting, maar zonder krachttraining valt het lichaam snel terug in oude bewegingspatronen.
Onderzoek laat zien dat krachttraining over een volledige bewegingsuitslag de mobiliteit en flexibiliteit effectiever verbetert dan alleen stretchen. Wanneer spieren sterker worden, vooral onder belasting, voelt het lichaam zich veiliger om spanning los te laten.
Wat wél werkt
Duurzame verbetering ontstaat door kracht, controle en mobiliteit te combineren:
Het versterken van de spieren rondom de heupen
Het verbeteren van diepe core-stabiliteit
Gecontroleerd bewegen over een volledige bewegingsuitslag
Dit ondersteunen met gerichte stretching
Daarom combineer ik in mijn Pilates studio krachttraining, Pilates en stretching. Door kracht op te bouwen — ook met weerstand of gewichten — in combinatie met Pilates voor controle en uitlijning, helpen we de heupen zich ondersteund, stabiel en vrij te voelen.
Het resultaat is niet alleen meer flexibiliteit, maar heupen die sterk, stabiel en comfortabel aanvoelen in het dagelijks leven.
Opmerkingen