3 Ademhalingstechnieken om Stress te Verminderen

Bij Health en Pilates Studio doen we veel ademhalingsoefeningen—omdat adem één van de krachtigste hulpmiddelen is om stress te reguleren, je focus te vergroten en je beweging te ondersteunen. Daarom wil ik graag drie eenvoudige technieken met je delen die je op elk moment kunt gebruiken, zelfs tijdens een workout, om je lichaam en geest in balans te brengen.

🌀 1. Box Breathing (4-4-4-4) - Adem in gedurende 4 tellen, houd vast voor 4 tellen, adem uit in 4 tellen, houd weer vast voor 4 tellen. Ideaal om even te resetten voor een uitdagende oefening of tussen sets door.

💨 2. Ademhaling met Verlengde Uitademing - Adem in gedurende 3 tellen, adem uit gedurende 6 tellen. De langere uitademing activeert je parasympathisch zenuwstelsel—wat zorgt voor ontspanning tijdens stretching, cooling-down of overgangsmomenten.

🫁 3. Laterale Ribademhaling (Pilates Ademhaling) - Adem in door je neus en laat je ribben opzij uitzetten. Adem langzaam uit door getuite lippen en trek je navel zachtjes naar binnen. Perfect om je core beter te activeren en je focus te versterken tijdens kracht- of buikspieroefeningen.

Ademhalen is meer dan lucht in en uit—het is een vorm van zelfzorg. Gebruik het om je lichaam te ondersteunen en je geest tot rust te brengen—waar en wanneer je maar wilt.