top of page

Afvallen na 40...

Foto van schrijver: Elena ZwetslootElena Zwetsloot

Nadat vrouwen de veertig hebben bereikt, kan afvallen moeilijker worden dan in hun jeugd.


Sommige vrouwen komen in de menopauze, maar veranderingen in je activiteitenniveau, eetgewoonten, hormonen en de manier waarop jou lichaam vet opslaat, kunnen allemaal een rol spelen. Maar een paar eenvoudige stappen kunnen u helpen af ​​te slanken.


1. Zorg altijd voor een eiwitrijk ontbijt. Dit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en minder kans hebt op ongezonde tussendoortjes. Hier zijn ideeën voor een eiwitrijk ontbijt:

  • Eieren of omeletten,

  • Fruitsmoothie met eiwitpoeder,

  • Griekse yoghurt met muesli,

  • Kwark of toast met tofu.


2. Kies oefeningen die je spieren opbouwen. Na de leeftijd van 40 jaar beginnen we snel spiermassa te verliezen. We hebben spieren nodig omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet en dit kan je stofwisseling vertragen en het moeilijker maken om die hardnekkige kilo’s kwijt te raken. Hier zijn een paar ideeën:

  • Pilates (natuurlijk),

  • Krachttraining met gewichten,

  • Voor cardio is krachtig wandelen een geweldig alternatief.


3. Krijg genoeg slaap - Slaap is een belangrijk onderdeel van het beheersen van je gewicht, en het krijgen van een goede nachtrust houdt verband met meer gewicht en vetverlies. Manieren om jow slaappatroon te verbeteren zijn onder meer:

  • Een consistente bedtijd hebben,

  • Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel en ontspannend is,

  • Het verwijderen van elektronica uit je slaapkamer,

  • Geen grote maaltijden, cafeïne of alcohol consumeren vlak voor het slapengaan.


Elena (Pilates Coach)

Als je vragen hebt, kun je deze altijd aan Coach Elena stellen!



17 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Kommentare


Abonneer je en ontvang een gratis Habit Tracker

Klik hier om te downloaden

  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

©2025 by Health & Pilates Nieuw -Vennep

Powered and secured by Wix

bottom of page