Search Results

Ben je klaar om aan je gezondheidsreis te beginnen, maar weet je niet waar te starten? Of je nu fitter wilt worden, gewicht wilt verliezen of wilt herstellen van een blessure, ons 7-Weeks Health Start programma is speciaal voor jou ontworpen. Dit uitgebreide programma is afgestemd op het helpen opbouwen van gezonde gewoonten op een ondersteunende en gestructureerde manier, en begeleidt je stap voor stap naar je welzijnsdoelen. Tijdens dit 7 weken durende programma werk je samen met coach Elena aan persoonlijke trainings- en voedingsplannen waarmee je op de lange termijn blijvende veranderingen kunt bereiken! Als jouw coach beloof ik je het volgende: 1. No more Day 1 = Start once. Stick with it. See the results. Get in the best shape of your life! 2. Your Nutrition Plan = Wake up every day with a food plan you can follow. And stick to it! 3. Your Sport Plan = Do the sport you love and get in shape soon. Every day is a chance to move! 4. Support = Change is hard, but it's worth it. I will be with you every step of the way! Dit zijn de functies van dit programma: - Telefonisch gesprek om met elkaar kennis te maken - Digitale vragenlijst voedingsanalyse - Voedseldagboek voor een week - Intakegesprek (90 uur) - Voedingsanalyse - om uw huidige eetgewoonten te beoordelen - Gepersonaliseerd voedingsplan - Gepersonaliseerd bewegingsplan - 6 vooraf opgenomen pilatessessies - 4 check-in stemmen op telefoon (van 30 minuten) -Tips en motivatie om je doelen te bereiken Als je denkt dat je je eetpatroon of je beweging moet veranderen, dan weet ik wat je doormaakt. De reis om weer een gezond gewicht te krijgen, je sterk en gezond te voelen, kan eenzaam, ontmoedigend en verwarrend zijn. En vaak weten we niet eens waar we moeten beginnen! Dus wie kan je beter helpen dan iemand die met dezelfde dingen worstelt? Ik begon mijn eigen gezondheids- en Pilatesreis in 2021 en ik heb onderweg veel geleerd. Ik help je graag om ook jouw eigen verhaal te schrijven!

Ontdek de perfecte mix van kracht, flexibiliteit en mindfulness met onze Core Yogilates les, een dynamische fusie die het beste van Yoga en Pilates combineert. Deze unieke sessie is ontworpen om je core te versterken, je flexibiliteit te verbeteren en harmonie te brengen tussen lichaam en geest. In deze les richten we ons op diepe core-versterking, waarbij we Pilates-technieken gebruiken om stabiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl we naadloos Yoga-houdingen integreren die flexibiliteit en balans bevorderen. Onze aanpak zorgt voor een volledige workout die je hele lichaam aanspreekt, waardoor je je sterk, gecentreerd en verfrist voelt. Om je praktijk te verbeteren, gebruiken we Yoga-blokken, weerstandsbanden en andere accessoires. Deze hulpmiddelen helpen je om oefeningen aan te passen en te intensiveren, waardoor de les zowel toegankelijk als uitdagend is, ongeacht je ervaringsniveau. Doe mee met Core Yogilates en ervaar de transformerende synergie van Pilates en Yoga—versterk je lichaam, kalmeer je geest en vertrek met een hernieuwd gevoel van vitaliteit! Om resultaten te zien, raad ik aan minimaal 1 sessie per week te doen. Idealiter 2 sessies, één aan het begin en één aan het einde van de week. Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min

Tijdens een Personal Training er is veel aandacht voor de persoonlijke behoeftes van de klant. De trainer kan de aandacht volledig richten op jouw behoeftes, dit is prettig maar ook effectief en resultaten worden sneller bereikt.

Pilates & Strength / Pilates & Kracht Ben je de spanning in je nek, schouders en onderrug van de hele dag zitten zat? 🪑🖥️ Breng je lichaam weer in balans met onze les, speciaal ontworpen voor kantoorpersoneel en forenzen! Stijve nek, strakke schouders, pijnlijke rug - zeg vaarwel tegen ongemak. Voel je lichter, sterker en meer op je gemak. 🙂 Versterk je core en ondersteun je wervelkolom in deze gerichte les die zich richt op de buikspieren, bovenrug en onderrug. Met behulp van lichte gewichten en klassieke Pilates-oefeningen bouwen we diepe rompkracht op en verbeteren we je houding en stabiliteit. Verwacht gecontroleerde, vloeiende bewegingen die niet alleen de oppervlakkige spieren activeren, maar ook de dieper gelegen spierlagen die essentieel zijn voor dagelijkse beweging. We combineren matgebaseerde Pilates met lichte krachttraining om je core en rug te versterken, te vormen en te beschermen. Deze les is perfect voor iedereen die werkt aan een betere houding, een sterkere core of verlichting zoekt van spanning door lang zitten. Het is low-impact, zeer effectief—en je rug zal je dankbaar zijn! Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min Are you feeling the tension in your neck, shoulders and lower back from sitting all day? 🪑🖥️ Bring your body back into balance with our class designed specifically for office workers and commuters! Stiff neck, tight shoulders, back that ache - say goodbye to discomfort. Feel lighter, stronger and more at ease. 🙂 Strengthen your core and support your spine in this focused class that targets your abs, upper back and lower back. Using light weights and classic Pilates exercises, we build deep core strength and improve your posture and stability. Anticipated controlled, systematic movement that engages not only the structural muscles but also the deeper layers of muscle that are essential for daily movement. We combine mat-based Pilates with gentle strength training to strengthen, shape and protect your core and back. This class is perfect for anyone working on better posture, a stronger core or seeking relief from sitting tightness. It's low-impact, highly effective - and your back will thank you! This class is suitable for beginners as well as advanced users. Duration: 45 min

Pilates & Strength / Pilates & Kracht Pilates & Strength – 45 Minuten voor een Sterker Jij 💪🧘‍♀️ Deze energieke les van 45 minuten combineert het beste van Pilates-precisie met functionele krachttraining voor een full-body workout die zowel mindful als krachtig is. Met behulp van lichte gewichten, weerstandsbanden en oefeningen met eigen lichaamsgewicht werk je aan een sterke core, gespierde definitie en betere lichaamshouding—zonder je gewrichten te overbelasten. 🟢 Versterk je diepe core en stabiliserende spieren 🟢 Toning van armen, benen, billen en rug 🟢 Verbeter je houding, balans en mobiliteit 🟢 Meer energie en lichaamsbewustzijn 🟢 Geschikt voor elk niveau – altijd met aanpassingen mogelijk Of je nu sterker wilt worden, blessures wilt voorkomen of gewoon beter wilt bewegen in het dagelijks leven—deze les biedt de perfecte balans tussen controle en uitdaging in slechts 45 minuten. Kom meedoen, versterk je lichaam en voel je geweldig! Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min Pilates & Strength – 45 Minutes to Build a Stronger You 💪🧘‍♀️ This energizing 45-minute class blends the best of Pilates precision with functional strength training to give you a full-body workout that’s both mindful and powerful. Using light weights, resistance bands, and bodyweight exercises, you’ll build core strength, muscle tone, and postural stability—all while staying kind to your joints. 🟢 Strengthen your deep core and stabilizing muscles 🟢 Tone and define arms, legs, glutes, and back 🟢 Improve posture, balance, and mobility 🟢 Boost energy and body awareness 🟢 Ideal for all levels—modifications always provided Whether you’re looking to feel stronger, prevent injury, or simply move better in your daily life, this class offers the perfect balance of control and challenge in just 45 minutes. Come sculpt, strengthen, and sweat—your body will thank you! This lesson is suitable for both beginners and advanced students. Lesson duration: 45 min

Een informeel gesprek over uw huidige eet- en bewegingsgewoonten. Aan het einde van dit gesprek leert u meer over uw eigen lichaam en geest, evenals enkele praktische tips die u direct in de praktijk kunt brengen. U ontvangt ook 1 week recepten en menu-ideeën die zijn afgestemd op uw behoeften. An informal conversation about your current eating and movement habits. At the end of this conversation, you will learn more about your own body and mind, as well as some practical tips you can put into practice immediately. You will also receive 1 week of recipes and menu ideas personalized to your needs.

Stel je voor dat je niet alleen kracht en balans opbouwt tijdens je Pilates-sessies, maar ook je resultaten versterkt door de juiste voeding. Dat is precies wat onze Voeding en Pilates -service biedt: een krachtige combinatie van beweging en voeding die je helpt je doelen sneller en duurzamer te bereiken. Pilates is perfect om je lichaam sterker en slanker te maken, je houding te verbeteren en je meer verbonden te voelen met je lichaam. Maar de juiste voeding is de sleutel om je trainingen te ondersteunen en je lichaam te voeden. Met een persoonlijk voedingsplan zorgen we ervoor dat je precies de energie en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om optimaal te presteren, sneller te herstellen en je fit en energiek te voelen. Deze gecombineerde aanpak biedt voordelen die verder gaan dan alleen het fysieke. Je zult niet alleen beter in je vel zitten, maar ook merken dat je meer energie hebt, je humeur verbetert en je meer controle hebt over je gezondheid. - Kennismakingsgesprek en voedingsadvies (1 uur) - 1 x per week een pilates les - 4 weekmenu's en tips voor een gezonde leefstijl - 6 vooraf opgenomen pilatessessies (t.w.v. 30 euro) Of je nu wilt afvallen, je sterker wilt voelen of gewoon gezonder wilt levens samen maken we jouw doelen haalbaar én duurzaam. Laten we eraan beginnen!

Buik & Billen – 45 Minuten voor Tonen, Versterken en Vormgeven 🍑💪 Deze les van 45 minuten richt zich op het opbouwen van een sterke, strakke core en het liften van krachtige billen door gerichte Pilates-oefeningen en lichte krachttraining. Of je nu je sportprestaties wilt verbeteren, je houding wilt versterken of je gewoon zelfverzekerder wilt voelen, deze les helpt je je doelen te bereiken. Met gecontroleerde bewegingen en aandacht voor techniek activeren we de diepe buikspieren en betrekken we de bilspieren om stabiliteit, balans en algehele kracht te verbeteren. Je kunt een mix verwachten van mat Pilates, lichte gewichten en weerstandsbanden om je spieren veilig en effectief uit te dagen. Voordelen van deze les: 🔹 Sterkere core en verbeterde houding 🔹 Strakkere buikspieren en gevormde billen 🍑 🔹 Meer stabiliteit en balans ⚖️ 🔹 Betere sportprestaties 🏃‍♀️ 🔹 Geschikt voor alle niveaus ✅ Na de les voel je je meer gevormd, energiek en klaar voor de dag, met een verbeterde houding en een sterkere core. Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min Abs & Glutes – 45 Minutes to Tone, Strengthen, and Sculpt 🍑💪 This 45-minute class focuses on building a strong, toned core and lifted, powerful glutes through targeted Pilates-inspired exercises and light resistance training. Whether you want to improve your athletic performance, enhance your posture, or simply feel stronger and more confident, this class is designed to help you achieve those goals. Through controlled movements and precise form, we activate your deep abdominal muscles and engage the glute muscles to improve stability, balance, and overall body strength. Expect a mix of mat Pilates, light weights, and resistance bands to challenge your muscles safely and effectively. Benefits you’ll enjoy: 🔹 Stronger core and improved posture 🔹 Toned abs and sculpted glutes 🍑 🔹 Increased stability and balance ⚖️ 🔹 Enhanced athletic performance 🏃‍♀️ 🔹 Suitable for all fitness levels ✅ You’ll leave the class feeling more sculpted, energized, and ready to take on your day with improved posture and core support. This lesson is suitable for beginners as well as for the (more) advanced. Lesson duration: 45 min

Core & Posture/ Buikspieren & Houding Core & Houding – 45 Minuten om te Versterken, Uitlijnen en Energie te Geven 💪🧘‍♀️✨ Deze les van 45 minuten is speciaal ontwikkeld om je te helpen een sterkere en stabielere core op te bouwen en tegelijkertijd je houding en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Of je nu veel achter een bureau zit 💻, rugklachten wilt verminderen ⚠️ of gewoon soepeler wilt bewegen 🧍‍♀️—deze les is jouw moment om te resetten. We gebruiken een mix van Pilates-geïnspireerde oefeningen, Pilates bar, weerstandsbanden 🟣 en gerichte ademhaling 🌬️ om de diepe buikspieren, wervelkolomstabilisatoren en houdingsspieren aan te spreken. De oefeningen zijn low-impact, maar zeer doeltreffend 🔥 voor langdurige kracht en mobiliteit. Je werkt bewust aan uitlijning 📏, balans ⚖️ en flexibiliteit 🤸‍♀️, terwijl we spanning in de nek, schouders en onderrug loslaten. Na de les voel je je langer, lichter en meer verbonden met je lichaam 💫. Deze les is geschikt voor alle niveaus ✅, met duidelijke instructies en aanpassingen waar nodig. Of je nu beginner bent of ervaring hebt—je bouwt kracht op van binnenuit, veilig en doelgericht. Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min Core & Posture – 45 Minutes to Strengthen, Align, and Energize 💪🧘‍♀️✨ This 45-minute class is designed to help you build a stronger, more stable core while improving your posture and body awareness. Whether you spend long hours at a desk 💻, want to reduce back discomfort ⚠️, or simply move with more ease 🧍‍♀️, this class is your go-to reset. Using a blend of Pilates-inspired movements, Pilates bar, resistance bands 🟣, and focused breathwork 🌬️, we target the deep abdominal muscles, spinal stabilizers, and postural support muscles. The exercises are low-impact but highly effective 🔥 for long-term strength and spinal health. Expect to work mindfully through sequences that improve your alignment 📏, balance ⚖️, and flexibility 🤸‍♀️, while also releasing tension in your neck, shoulders, and lower back. You'll leave feeling taller, lighter, and more connected to your body 💫. This class is ideal for all fitness levels ✅, with clear instructions and modifications provided throughout. Whether you're new to movement or experienced, you'll build strength from the inside out—safely, effectively, and with purpose. This lesson is suitable for beginners as well as for the (more) advanced. Lesson duration: 45 min

Ervaar de kracht van Klassieke Pilates in deze dynamische 45-minuten les, ontworpen om je lichaam te versterken, verlengen en in balans te brengen. Volgens de originele methode van Joseph Pilates richt deze les zich op gecontroleerde bewegingen, kernstabiliteit en bewuste ademhaling. Met alleen je lichaamsgewicht en de precisie van klassieke oefeningen verbeter je je houding, flexibiliteit en spiertonus. Geschikt voor alle niveaus, helpt deze les bij het verbeteren van je ruggengraatuitlijning, het opbouwen van diepe kernkracht en het bevorderen van mobiliteit en balans. Of je nu je energie wilt verhogen, spanning wilt verminderen of een sterker, veerkrachtiger lichaam wilt ontwikkelen, Klassieke Pilates vormt de basis voor een gezond en evenwichtig leven.

Core Yogilates Ontdek de perfecte mix van kracht, flexibiliteit en mindfulness met onze Core Yogilates les, een dynamische fusie die het beste van Yoga en Pilates combineert. Deze unieke sessie is ontworpen om je core te versterken, je flexibiliteit te verbeteren en harmonie te brengen tussen lichaam en geest. In deze les richten we ons op diepe core-versterking, waarbij we Pilates-technieken gebruiken om stabiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl we naadloos Yoga-houdingen integreren die flexibiliteit en balans bevorderen. Onze aanpak zorgt voor een volledige workout die je hele lichaam aanspreekt, waardoor je je sterk, gecentreerd en verfrist voelt. Om je praktijk te verbeteren, gebruiken we Yoga-blokken, weerstandsbanden en andere accessoires. Deze hulpmiddelen helpen je om oefeningen aan te passen en te intensiveren, waardoor de les zowel toegankelijk als uitdagend is, ongeacht je ervaringsniveau. Doe mee met Core Yogilates en ervaar de transformerende synergie van Pilates en Yoga—versterk je lichaam, kalmeer je geest en vertrek met een hernieuwd gevoel van vitaliteit! Om resultaten te zien, raad ik aan minimaal 1 sessie per week te doen. Idealiter 2 sessies, één aan het begin en één aan het einde van de week. Deze les is zowel geschikt voor beginners als voor de (verder) gevorderden. Lesduur: 45 min